Ok dzięki za linki. Ale powracając do początkowego pytania o trening może ktoś jeszcze się wypowie na jego temat? I czemu akurat FBW a nie Split? Oraz interesuje mnie jeszcze co z tym Carbo i BCAA Zmieniony przez - wylepiony w dniu 2008-03-09 18:10:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]
Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod [...]
[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic
trening z dzisiaj dostalem polcenie by prowadzic cos w stylu dziennika bolu tego kolana podczas jakich cw sie nasila dzisiaj na rozgrzewke 500 m row ale bez zginania kolan wiecej niz 90 stopni pozniej technika push jerk 20 min i push jerk 60kgx5 60kgx5 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx1 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 (pb) 105kgx1 (pb) 107,5x nie poszlo [...]
[...] pompki, wszelkie francuskie dobre ^ Mimo wszystko polecam FBW, choćby na te 2 miesiące! Dieta: białko bym zredukował do 2,5g/kg masy ciała oliwę z oliwek z posiłków okołotreningowym bym usunął, dał gdzie indziej kolację zrobił białkową bądź białkowo-tłuszczową, bez węgli, płatki lepiej na śniadanie dodałbym też jeden posiłek, śniadanie [...]
zabisko ACT-porazka,zupelnie niepotrzebny trening zaczynamy od lightowego full body,potem odmiana ciezsza,a potem...za 1-2 lata moze bedziemy gotowi na split z podzialem na dwie czesci....albo nadal kombinujemy z ciezkim full-zwlaszcza,jesli max ilosc dni jaka mozemy przeznaczyc na trening,to 3. pozdrawiam.
Panowie czy na redukcji jest konieczne robienie cardio żeby były jakieś efekty czy wystarczy sam trening siłowy. Pytam bo normalnie robię cardio X3 w tygodniu po każdym treningu ale ostatnio coraz mniej mi się chce. Wiecie jak to jest na redukcji. Mało sił i ogólnie nic się nie chce. Trenuje split 4x w tyg x2 partia w tygodniu.
[...] fbw. W pon plażówa, czyli klata, barki, ręce,we wtorek plecy i nogi. środa wolne, czw i piątek powtórka. To wersja gdy ćwicze lżej, wersja cięższa to FBW 15-10-5 Wodyna, a trening rehabilitacyjny, po dłuższej przerwie to HST. Żadnego splitu. Od kilku lat ćwiczę wyłaczenie jakimiś odmianami FBW, wcześniej, jak nie znałem lepszych form treningu [...]
Rozumiem, dziękuję za odpowiedź ekspertów. A jak wygląda sytuacja, w przypadku x2 trening brzucha w tygodniu przy SPLICIE ( może być pn i pt, odstęp kilku dni) ? Na masę dobry split ? Niektórzy polecają trening brzucha po każdym treningu, ale o bardzo małej objętości i ogółem maksymalnie 2-3 seryjki
Powiem ci tak, każdy ćwiczy inaczej, inaczej planuje trening, ja moge ci powiedz tak , a zaraz ktoś mnie skrytykuje. Ja osobiście jestem zwolennikiem 5-6 dniowego treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, [...]
[...] tym schudnąć, ale powiedzmy że jest to tylko mała część tego co chce osiągnąć, raczej nie podkreślajmy tego zbytnio Hmm.. Każesz mi robić FBW, a ja właśnie układając ten trening skupiałem się głównie na tym by był ułożony pod "FBW", a tu sie okazuje że wyszedł mi "Split" :/ Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-16 [...]
[...] PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p
[...] planów, czytać posty podwieszone!!! Przepis na sukces dla ciebie: Trening 3x w tygodniu,(FBW) odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem,(na początek zerowy, żeby podczas cyklu manipulować wg. uznania i okreslonego celu) w dni nie treningowe, 3x w tygoniu, w zaleznosci od możliwości: aeroby/hiit/tabata Tyle jest ci potrzebne. Pozdro.
trening ktory podales nie ma za wiele wspolnego z rasowym FBW to tylko strasznie okrojony split ... za mala objetosc treningowa dla kazdej partii (poza bicepsem i tricepsem) w skali tygodnia ... i % CM nieco maly sie wydaje bo 50% spokojnie powinienes robic 10-15 powt basen moze byc jak najbardziej w dzien treningowy uwzglednij go w diecie i [...]
[...] tego co dla ciebie byloby odpowiednie: Po ukonczeniu zwyklego ACT,Zamiast 4dni w tyg, moge zaproponowac cwiczyc 3dni z 5, czyli nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening, skoro napisales ze masz sporo czasu. Typ planu split, rozklad 1 klatka+bic 2 nogi+barki 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne [...]
Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]